SNS疲れと距離を置く。育児の合間にできる、自分を癒やし肯定するマインドフルネス
育児中の「ちょっと疲れたな」に寄り添うマインドフルネス
日々の育児、本当にお疲れ様でございます。お子様の成長はかけがえのない喜びである一方で、終わりなき家事や不規則な生活、そして限られた自分の時間に、「ちょっと疲れたな」と感じる瞬間も少なくないのではないでしょうか。特に、スマートフォンを手に取る時間が多くなりがちな中で、SNSを通じて目にする他者の輝かしい情報と自分を比較してしまい、知らず知らずのうちに自己肯定感が揺らいでしまうこともあるかもしれません。
この「マインドフルネス広場」では、そんな頑張るあなたが、デジタルとの距離を上手に保ちながら、短い時間でも心を癒し、自分自身を肯定する力を育むためのマインドフルネスをご紹介いたします。特別な準備は要りません。今、この瞬間からできる小さな一歩を、一緒に踏み出してみませんか。
SNSとの穏やかな付き合い方を見つける
デジタルデバイスは、社会とのつながりを感じさせてくれる便利なツールです。しかし、時に私たちから心の平穏を奪ってしまうこともあります。育児中の限られた時間だからこそ、SNSとの付き合い方を少しだけ見直してみることをお勧めいたします。
通知オフから始める「デジタルの一時停止」
スマートフォンの通知が鳴るたびに、私たちは意識を奪われます。特に、育児中に集中力を分断されることは、ストレスの一因ともなりかねません。まずは、SNSアプリの通知を一時的にオフに設定してみましょう。数時間、あるいは一日の中で「通知を受け取らない時間」を作ることで、意識が外部に引っ張られることなく、目の前のことに集中できる時間が増えていきます。
「比較」のループから抜け出す工夫
SNSには、友人や知人の幸せそうな瞬間がたくさん投稿されています。それを見ることで、時に「自分だけが取り残されているような感覚」や「もっと頑張らなければ」という焦燥感が生まれるかもしれません。もし、特定のアカウントを見ることで心がざわつくのであれば、一時的にミュート設定にする、あるいはフォローを外すことも、ご自身を守る大切な行動です。
大切なのは、他者との比較ではなく、「今の自分」に目を向けること。SNSは情報の全てではありません。画面の向こう側にある断片的な情報と、目の前の大切な現実を混同しないように意識してみてください。
隙間時間で実践。自分を癒やすマインドフルネス
「まとまった時間なんて取れない」と感じる方でも、日常生活の中にマインドフルネスを取り入れることは十分に可能です。数分間の意識的な行動が、心の状態を大きく変えるきっかけになります。
1. 意識的な深呼吸で「今」に集中する
- やり方: お子様が寝静まった後や、ほんの少し一息つける瞬間に、椅子に座るか、楽な姿勢で立ちます。目を閉じても、ぼんやりと開いていても構いません。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。そして、口から静かに息を吐き出し、お腹がへこむのを感じます。これを3回から5回、繰り返してみてください。
- 効果: 呼吸に意識を集中することで、頭の中を巡る思考から一時的に離れ、心を「今ここ」に引き戻すことができます。短時間でも、心身のリラックス効果が期待できます。
2. 日常の「五感」に意識を向ける
- やり方: 家事をしている間、例えばコーヒーを淹れる時、その香りに意識を集中させてみましょう。温かいマグカップを持つ手の感触、一口含む時の舌触りや味。あるいは、窓から見える空の色、耳にする鳥の声など、日常の中の小さな五感の体験に、意図的に注意を向けてみます。
- 効果: 忙しい日常の中で見過ごしがちな小さな瞬間に意識を向けることで、心が研ぎ澄まされ、ささやかな喜びや充足感を見出すことができます。これもまた、心を「今ここ」に繋ぎとめるマインドフルネスの実践です。
3. 「今日の頑張り」を書き出すジャーナリング
- やり方: スマートフォンではなく、紙とペンを用意しましょう。一日の終わりに、その日にあった良いこと、頑張ったこと、感謝したいことを、たった一つでも良いので書き出してみます。「今日は子どもの笑顔をたくさん見られた」「美味しいご飯を作れた」「少しでも自分の時間を持てた」など、どんなに些細なことでも構いません。
- 効果: 自分自身の頑張りを客観的に認め、肯定する習慣は、自己肯定感を育む上で非常に有効です。ポジティブな出来事に焦点を当てることで、心の状態が前向きに変わっていくのを感じられるでしょう。
頑張るあなたへ、温かいメッセージ
育児中の日々は、まさに「マインドフルネス」そのものかもしれません。予測不能な出来事、常に変化する状況の中で、私たちは「今この瞬間」に集中し、対応する力を自然と培っています。だからこそ、その疲れやストレスを癒やすための「自分を肯定する時間」を意識的に設けることが、何よりも大切です。
完璧を目指す必要は全くありません。今日紹介した方法も、できる時に、できる範囲で実践してみてください。小さな一歩でも、それが積み重なれば、確実にあなたの心を穏やかにし、自己肯定感を育む力となるはずです。
「マインドフルネス広場」は、頑張るあなたが安心して心を休め、自分を大切にできる場所でありたいと願っております。どうぞ、ご自身のペースで、心豊かな毎日を育んでください。