育児中でも無理なく「自分」を取り戻す。五感で感じる、デジタルデトックス散歩
日々、育児に奮闘されている皆様、お疲れ様でございます。お子様との穏やかな時間もあれば、予期せぬ出来事や終わりのない家事に追われ、自分の時間がなかなか持てないと感じる方もいらっしゃるかもしれません。ふと気づくとスマートフォンを手に取り、SNSのタイムラインを眺めては、他者との比較で心が疲れてしまう、そんな経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私たちは、情報過多のデジタル社会の中で、無意識のうちに疲弊しています。特に育児中は、限られた時間の中で社会とのつながりを求めてデジタルデバイスに手を伸ばしがちですが、それがかえって心の孤立感を深めたり、自己肯定感を低下させてしまう原因になることもあります。
この「マインドフルネス広場」では、そうしたデジタル疲れを癒し、本来の「自分」を取り戻すためのヒントを提供したいと考えております。今回は、育児中でも無理なく、そして短時間で実践できる「五感で感じるデジタルデトックス散歩」についてご紹介いたします。
なぜ今、デジタルデトックス散歩なのか
スマートフォンの画面を眺める時間は、私たちの意識を外の世界から切り離し、仮想の空間に閉じ込めてしまいがちです。これにより、リアルな五感からの情報が減り、知らず知らずのうちに心が疲弊していくことがあります。
「五感で感じるデジタルデトックス散歩」は、日々の喧騒から少しだけ離れ、意識的に自然や周囲の環境に五感を向けることで、情報過多から解放され、心身のリフレッシュを図ることを目的としています。特別な準備は必要ありません。今いる場所の近くで、短時間から始められる手軽さが魅力です。
「五感で感じるデジタルデトックス散歩」の始め方
完璧を目指す必要はありません。できることから少しずつ、ご自身のペースで始めてみましょう。
1. 短時間から、目的を持たずに出かけましょう
お子様のお昼寝中や、公園遊びのついで、ほんの15分から20分でも構いません。ベビーカーを押しながらでも、公園のベンチに座ってでも実践できます。大切なのは、「何かをする」という目的ではなく、「ただその空間に身を置く」という意識です。スマートフォンはカバンの中か、いっそ家に置いて出かけるのが理想的ですが、もし持っていくとしても、通知をオフにし、必要な時以外は触らないように意識してみてください。
2. 意識を外の世界へ、五感を研ぎ澄ましましょう
歩き始めたり、ベンチに座ったりしたら、ゆっくりと深呼吸を一つ。そして、五感を使って周囲の環境を感じてみましょう。
- 視覚: 空の色、雲の形、葉の揺れ、街路樹の影、道端に咲く小さな花。普段は見過ごしがちな細部に目を向けてみてください。遠くの景色を眺めたり、足元の草花に焦点を当てたり、意識的に視点を変えることで、新たな発見があるかもしれません。
- 聴覚: 鳥のさえずり、風が木々を揺らす音、遠くで聞こえる子供たちの声、水の流れる音。聞こえてくる音に耳を傾け、一つ一つの音を丁寧に受け止めてみましょう。
- 嗅覚: 土の匂い、花の香り、雨上がりの湿った空気の匂い。季節の移ろいを香りで感じてみるのも良いでしょう。
- 触覚: 顔に当たる風の感触、陽の温かさ、足の裏が地面に触れる感覚、手に触れる草木の感触。意識的に肌で感じることで、心が穏やかになるのを感じられるはずです。
もし思考が別のこと（今日の献立、育児の悩みなど）に逸れても、自分を責める必要はありません。優しく、また五感で感じることに意識を戻してみてください。この繰り返しが、マインドフルネスの実践となります。
この散歩がもたらす変化
このシンプルな散歩は、あなたの心と体に驚くほどの恩恵をもたらします。
- 心の落ち着きとリフレッシュ: デジタルデバイスから一時的に離れることで、情報過多による脳の疲労が軽減され、心が穏やかになります。新鮮な空気を吸い、自然に触れることで、気分がリフレッシュされるのを感じられるでしょう。
- 「今ここ」への意識: 五感を研ぎ澄ますことで、過去の後悔や未来への不安から解放され、「今この瞬間」に集中する力が養われます。
- 自己肯定感の向上: 誰かに評価されるためではなく、自分自身の心地よさのために時間を使うことは、自分を大切にする行為そのものです。小さな気づきや自然からの恩恵を感じるたびに、心が満たされ、自分自身の価値を再認識するきっかけとなります。
- 自分軸を取り戻す: 他者との比較から一時的に離れることで、「自分」という感覚がより明確になります。育児とは異なる視点から世界を見ることで、新たな発見や心の余裕が生まれることもあります。
最後に
育児中の日々は、まさに戦いの連続であり、ご自身のことは後回しになりがちです。しかし、あなたが心身ともに健やかであることが、ご家族にとっても何よりも大切なことです。完璧なデジタルデトックスや、長い時間をかけたマインドフルネスでなくても構いません。ほんの数分、意識的に「自分」のための時間を作り、五感を使い、外の世界とつながってみてください。
その小さな一歩が、デジタル疲れを癒し、心の平穏を取り戻し、そして何よりも、あなたの頑張りを認め、自己肯定感を育む大切な時間となるはずです。
「マインドフルネス広場」は、そんなあなたの小さな試みや発見を共有し、共感し合える温かいコミュニティでありたいと願っております。どうぞ、ご自身のペースで、心豊かな日々を紡いでいってください。